Mark Le squat est l’exercice ultime, car il utilise un grand nombre de muscles en même temps, un triceps entraîné assure des bras gras et nous n’allons pas dans une discothèque sans le développé couché.
Les exercices de base sont particulièrement importants pour développer la force et ne devraient donc manquer dans aucun plan d’entraînement. Cependant, il est important de ne pas entraîner uniquement les muscles que vous trouvez particulièrement esthétiques.
Vous ne pouvez augmenter votre réussite d’entraînement à long terme et prévenir les blessures que si vous faites les exercices correctement . Téléchargez nos instructions comprenant 3 mémos et emportez-les avec vous à la salle de sport sur votre téléphone portable afin de pouvoir vérifier votre exécution à tout moment pendant l’entraînement.
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Pour les hommes et les femmes: entraînez tout votre corps! Si un groupe musculaire est plus prononcé que son adversaire, le résultat est une posture malsaine et tôt ou tard généralement des douleurs.
Aujourd’hui, nous allons vous montrer 4 exercices que vous n’avez peut-être pas sur votre écran.
Poussées de hanche
Cet exercice est déjà très apprécié des filles car il fait brûler le grand fessier! Contrairement aux squats et aux deadlifts, vous pouvez très bien isoler vos fesses ici, car les ischio-jambiers et les extenseurs de la hanche n’ont qu’un effet de soutien. Au cours de cet exercice, les muscles du bas et non des jambes se développent. Mais cet exercice est également intéressant pour les hommes. Cela vous aidera à devenir plus fort dans le squat!
Pendant le mouvement concentrique, vos hanches doivent être principalement mobiles, mais également fortes. Les poussées de hanche sont la condition préalable idéale pour cela. Vous vous sentirez également plus stable dans vos hanches lors du soulevé de terre et améliorerez les performances de votre rallonge de jambe.
Tirages au visage
Beaucoup d’entre nous ont tendance à se pencher en avant parce que nous passons beaucoup de temps au PC. De plus, la plupart des exercices que nous faisons dans la salle de fitness utilisent également l’épaule avant: les bench press, les bench presss inclinés, les pompes et autres assurent un volume d’entraînement élevé pour cette partie. Beaucoup entraînent même le devant de l’épaule de manière isolée, mais qu’en est-il du dos?
En tirant la corde vers votre tête, vous ramenez vos omoplates. Avec des exercices d’aviron, vous assurez une posture droite et déclarez la guerre aux maux de dos. Mais n’oublions pas l’avantage esthétique: la zone des épaules arrière est essentielle pour les boulets de canon bien-aimés. En combinaison avec les soulèvements latéraux, vous obtiendrez une belle épaule ronde.
Étant donné que seul un petit groupe musculaire est entraîné avec les spires, cet exercice est le moyen idéal pour terminer votre entraînement du haut du corps. Ici, vous devez utiliser moins de poids et vous concentrer davantage sur l’exécution. Il est préférable de faire 3 séries de 10 à 15 répétitions.
Ventre
L’estomac doit être bien tendu à chaque exercice et est donc automatiquement entraîné. Néanmoins, vous devez également l’entraîner de manière isolée pour renforcer votre zone centrale pour les exercices de base importants. Surtout si vous rêvez d’un pack de six, vous ne pouvez pas éviter 1 à 2 phrases pour votre estomac.
Il doit être entraîné de la même manière que tous les autres groupes musculaires. Évitez donc les super-ensembles ou des centaines de répétitions sans interruption. La meilleure chose à faire est de trouver un exercice qui soulève vos jambes et une variante pour les obliques. Ces derniers ne sont guère utilisés dans la vie de tous les jours.
Mais rappelez-vous que pour exposer vos muscles abdominaux, c’est-à-dire un bon pack de six, ce n’est pas l’entraînement qui est décisif, mais le faible pourcentage de graisse corporelle.
Mobilité
Que ce soit avant l’entraînement, après l’entraînement ou un jour de repos, travaillez votre flexibilité! Cela vous protège des blessures, garantit que l’exercice est effectué correctement et améliore ainsi également la construction musculaire. Étant donné que ce sujet est très important, nous avons écrit un article de blog complet à ce sujet: ici, vous pouvez tout savoir sur la formation à la mobilité.
