Mark Si vous voulez réussir à long terme dans votre sport, une chose est particulièrement importante: la routine.
Mais que se passe-t-il si soudainement vous ne pouvez plus suivre votre plan d’entraînement comme d’habitude? Vous pouvez maintenant savoir si vous perdez tous vos muscles.
Ce n’est que si vous faites correctement les exercices que vous pourrez augmenter votre succès d’entraînement à long terme et éviter les blessures. Téléchargez nos instructions comprenant 3 mémos et emportez-les avec vous à la salle de sport sur votre téléphone portable afin de pouvoir vérifier votre exécution à tout moment pendant l’entraînement.
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L’entraînement ne fait pas de vous un bodybuilder, tout comme une session ratée ne vous fait pas perdre vos muscles durement gagnés. Il est important que vous ayez un plan d’entraînement et que vous le suiviez avec ambition – dans les bons et les mauvais moments. Parce que même si les choses ne se passent pas si bien, vous devez être patient et ne pas perdre de vue vos objectifs.
Mais même si nous sommes disciplinés et totalement motivés, pour une raison quelconque, nous devrons peut-être faire une pause courte ou longue de l’entraînement.
Les pauses d’entraînement sont même importantes pour la régénération et vous pouvez même augmenter votre succès d’entraînement avec des semaines de chargement programmées!
Quand le corps perd-il des muscles?
Si vous volez à plat pendant trois jours à cause de la grippe, vous n’avez pas du tout à vous soucier de votre masse musculaire. Mais si vous n’utilisez pas de stimuli pendant dix jours ou plus, le corps essaie de les décomposer afin de pouvoir utiliser l’énergie pour d’autres processus.
Les protéines musculaires sont décomposées et, à long terme, le corps arrête les petits nerfs et vaisseaux sanguins qui alimentent autrement vos muscles. Nous allons maintenant vous donner quelques conseils utiles pour éviter cela.
Vous avez la grippe
Que vous alliez à la salle de sport avec un rhume dépend de vous. N’écoutez pas les autres, mais votre corps! Même avec une petite infection, le corps est malade et a besoin de toute l’énergie pour retrouver la santé. Un entraînement intensif peut ralentir ce processus ou même conduire à des arythmies cardiaques.
Nous vous recommandons donc de laisser votre corps se reposer ou de n’effectuer qu’un entraînement léger.
La bonne alimentation est également cruciale pendant cette période . En aucun cas, vous ne devez être en déficit. Votre corps a besoin d’une énergie suffisante, fournie par les glucides et les graisses. Bien sûr, les protéines sont également d’une grande importance, en particulier pour la protection musculaire.
En plus des macronutriments, il y a les micronutriments, qui vous fournissent des vitamines importantes, entre autres. En mangeant des fruits et des légumes, vous renforcez votre système immunitaire et vous vous sentez en meilleure forme, que vous soyez malade ou en bonne santé.
Vous partez en vacances
Il est préférable de trouver un hébergement avec une salle de sport lors de la réservation. Sinon, vous pouvez également vous rendre dans les hôtels à proximité et vous y entraîner pour un petit prix.
Si vous avez manqué cela et que vous ne trouvez pas d’haltères dans les environs, tant pis! Votre corps est idéal pour s’entraîner avec votre propre poids. De cette façon, vous apprenez à connaître des exercices complètement nouveaux et les ressentez beaucoup plus intensément.
C’est un excellent tour pour le corps si vous vous entraînez dans une plage de répétitions différente de celle habituelle. À partir de 15 répétitions, les muscles endoloris sont définitivement inévitables.
Mais si vous voulez donner à votre corps un peu de repos après un entraînement avec des poids lourds, que diriez-vous? avec cardio? Et non, ce n’est pas de l’espagnol. Au lieu de traîner dans une salle de sport grincheuse, vous pouvez simplement faire du jogging sur la plage et y rencontrer des gens partageant les mêmes idées.
Êtes-vous trop épuisant? Bien! Ce sont vos vacances bien méritées. Donc, si vous voulez juste vous détendre, c’est votre droit! Et en plus, la régénération lors de la construction musculaire n’est pas à sous-estimer! (:
