Pourquoi vous devriez varier votre formation

Varietas Delactat – la variété plaît

Notre corps est une machine efficace. Pendant des millions d’années, il a été taillé pour utiliser le moins d’énergie possible et est incroyablement adaptable. C’est pourquoi vous trouverez déjà un entraînement qui vous donnera des douleurs musculaires incroyables en 3 semaines.

Ce n’est que si vous effectuez correctement les exercices que vous pourrez augmenter votre succès d’entraînement à long terme et éviter les blessures. Téléchargez nos instructions comprenant 3 mémos et emportez-les avec vous à la salle de sport sur votre téléphone portable afin de pouvoir vérifier votre exécution à tout moment pendant l’entraînement.

Vous consentez par la présente à être informé des actualités ou des campagnes de réduction à l’avenir mai. La révocation est bien entendu possible à tout moment.

Votre corps ne construit des muscles que si vous définissez des stimuli d’entraînement appropriés et que vous devez constamment adapter ces stimuli. C’est là que la variation entre en jeu.

Vous pouvez donc varier votre formation

Utiliser différents appareils d’entraînement
Faites le même exercice avec différents leviers ou angles
Modifiez l’intensité et l’ordre de vos entraînements
Et bien sûr, vous pouvez entraîner les mêmes groupes musculaires avec différents exercices

Bien sûr, vos objectifs déterminent la structure générale de la formation. Par exemple, vous intégrerez des ballons médicinaux à l’entraînement beaucoup plus souvent si vous encadrez un joueur de tennis que si votre client est un culturiste.

Ici, nous vous présentons différentes variantes possibles – la manière dont vous les utilisez dans votre cas individuel dépend de vous.
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1. Utiliser différents équipements d’entraînement

Il existe maintenant une incroyable variété d’appareils d’exercice. Nous vous présentons le meilleur ici.

Le mouvement étant largement prédéterminé pour les machines, nous n’entrerons pas plus loin dans le texte. Néanmoins, ils sont principalement Très important pour l’entraînement des débutants, en rééducation après des blessures et parfois aussi en musculation. Et le mouvement unidimensionnel peut même être un avantage et souhaitable dans ces cas.

En général, il n’y a pas de limites à votre créativité lors de l’utilisation de matériel d’entraînement:

Pour tirer le meilleur parti des étiquettes et des haltères, combinez les deux
Pour rendre les squats difficiles, même avec des haltères légers, faites-les sur une jambe sur un coussin d’équilibre ou avec votre pied libre sur un ballon d’exercice
De simples pompes deviendront votre exercice le plus difficile avec quelques plaques de poids sur le dos, les pieds sur un ballon d’exercice et les mains dans le sling trainer

Il est important que plus les exigences de coordination sont faibles (par exemple sur les machines), plus vous pouvez déplacer de poids, mais moins vous entraînez l’interaction des différents muscles et moins vous devez vous stabiliser. Plus les exigences de coordination sont élevées (par exemple lors de l’entraînement sur le coussin d’équilibre, avec TRX ou des balles d’exercice), plus il est important d’effectuer des mouvements techniquement propres afin de réduire le risque de blessure.

Options courantes:

Machines.
Câble.
Haltères gratuits.
TRX.
Élastiques.
Ballon d’exercice.
Ballon médicinal.
Coussin d’équilibre.

Autres possibilités – Important: Ces méthodes sont beaucoup plus intensives et si vous avez la possibilité de les utiliser, vous ne devriez le faire que sous la direction d’un formateur expérimenté

EMS (électromyostimulation).
Formation aux vibrations.
BFR (restriction du débit sanguin).

2. Différents leviers et angles

De petits changements de position ou de posture, stressent un peu différemment les muscles entraînés et transforment ainsi facilement un mouvement connu en une nouvelle charge et votre corps doit à nouveau s’adapter.

Quelles sont les possibilités de changer l’angle?

Varier l’inclinaison du banc.
Lorsque vous faites les squats, placez vos talons ou orteils sur un disque de 1 kg.
Lorsque vous faites le développé couché, enlevez les bras davantage ou rapprochez-les du corps.
Gardez vos mains plus proches l’une de l’autre ou plus écartées lorsque vous faites le développé couché.

Quelles sont les possibilités de changer le levier?

Squats avant vs. Backsquats.
Pliez ou étirez vos bras.
Pliez ou étirez vos jambes.
Déploiement ou pompes sur les genoux ou les pieds.

3. Changez l’intensité et l’ordre de vos entraînements

3.1 Intensité différente

Ce point fait référence au nombre de répétitions et de séries que vous effectuez par séance d’entraînement d’un exercice. Pour simplifier les choses, plusieurs caractéristiques de stress sont résumées sous «intensité».

Nombre de phrases.
Nombre de répétitions par série.
Entraînement pyramidal (par exemple 15,10,6,6 répétitions).
Dropsets.
Supersets.

3.2 Ordre différent

Cela signifie varier l’ordre des exercices dans votre entraînement en force. Par exemple, si vous commencez généralement par des squats, placez-les simplement à la troisième place et faites d’abord les tractions.

4. Autres exercices pour le même groupe musculaire

Ce point est explicite. Au lieu de faire des backsquats tout le temps, vous pouvez fendre pour changer ou vous tenir une jambe derrière vous sur une boîte et faire des squats bulgares.

Ou placez une boîte devant vous et marchez à tour de rôle dessus avec un pied. Alternativement, vous pouvez aller à la presse pour jambes ou au sprint.