En général, l’adaptation signifie une adaptation de l’organisme à l’environnement. Dans le contexte du sport, cela signifie adapter le corps (et l’esprit) à votre entraînement. Il est important que cela puisse être à la fois positif et négatif. Si vous vous entraînez mal ou trop fort, vous finissez par surentraîner ou vous blesser. Si vous …
Il est préférable de manger des glucides avant l’entraînement, puis de choisir un repas riche en protéines – la plupart des gens le savent maintenant. Mais qu’en est-il des boissons, ont-elles un impact sur vos performances sportives? Dans le billet de blog d’aujourd’hui, nous vous présenterons quelques-unes (y compris des recettes). Que boire avant de …
Le choix des exercices joue un grand rôle dans le plan d’entraînement. Mais très souvent, il manque des critères clairs par rapport auxquels on peut juger et évaluer un exercice. Celles-ci sont présentées ci-dessous. Le fitness et la musculation sont très diversifiés et offrent diverses options d’entraînement. Pour cet article, nous aimerions nous concentrer explicitement …
Varietas Delactat – la variété plaît Notre corps est une machine efficace. Pendant des millions d’années, il a été taillé pour utiliser le moins d’énergie possible et est incroyablement adaptable. C’est pourquoi vous trouverez déjà un entraînement qui vous donnera des douleurs musculaires incroyables en 3 semaines. Ce n’est que si vous effectuez correctement les …
L’été a commencé, mais le pack de six se cache toujours? Pas de problème – nous vous donnerons des conseils pour les meilleurs exercices. Tout d’abord, cependant, il convient de mentionner que même le meilleur six pack ne peut pas sortir parfaitement s’il y a trop de graisse dessus. Donc, la clé du succès est …
Un beau dos peut aussi ravir! Vous ne pouvez le voir que dans le miroir et pourtant un dos bien formé joue un rôle décisif dans un corps équilibré, bien formé et, surtout, sain et entraîné. Outre les bienfaits pour la santé d’un dos solide, qui assure entre autres une posture stable et suffisamment de …
Pour faire simple, la périodisation est l’organisation de l’entraînement en différentes phases en adaptant et en variant consciemment les paramètres d’entraînement. Le nombre de phrases (volume), l’intensité et la fréquence sont modifiés afin de poursuivre un objectif précis. Avec une périodisation appropriée, de meilleurs résultats d’entraînement peuvent être obtenus dans l’ensemble. Cependant, un plan d’entraînement …
Vous pouvez vous entraîner dur ou longtemps – nous nous entraînons dur! Qu’est-ce que HIIT (High Intensity Interval Training)? HIIT signifie entraînement par intervalles à haute intensité et le nom dit tout. En peu de temps, un exercice très intense est effectué, suivi d’une courte pause. Une unité HIIT vous permet de vous entraîner efficacement …
Le squat est l’exercice ultime, car il utilise un grand nombre de muscles en même temps, un triceps entraîné assure des bras gras et nous n’allons pas dans une discothèque sans le développé couché. Les exercices de base sont particulièrement importants pour développer la force et ne devraient donc manquer dans aucun plan d’entraînement. Cependant, …
L’unité la plus redoutée de votre plan d’entraînement, n’est-ce pas? Aujourd’hui, nous allons vous montrer comment bien aborder la journée et présenter nos 3 meilleurs exercices pour vos jambes. Le bon réchauffement pour le jour des jambes Avant que les choses ne deviennent sérieuses, vous devez absolument vous échauffer. Sinon, il y a un risque …